[...] Tak ostatnie treningi nog wygladaja bo jak mowiłem to noga mi pekła i nie moge duze ciezary prosto na noge dawac. Dlatego tylko robie uginanie i prostowanie nog. Dieta 100 gram beef jerky 200 gram propud 60 gram wpc 50 gram owsianki 4 jajka 150 gram kasza 300 gram wieprzowina 1 dl sos 700 gram brokuły 2 dl mleka 100 gram owsianki 50 gram [...]
To nie tak Np.: Poniedziałek: 1 seria 5 powt. x 60% 2 seria 5 powt. x 70% 3 seria 5 powt. x 80% 4 seria 5 powt. x 90% 5 seria 5 powt. x 100% Piątek: 1 seria 5 powt. x 60% 2 seria 5 powt. x 70% 3 seria 5 powt. x 80% 4 seria 5 powt. x 90% 5 seria 3 powt. x 102,5% Powiedzmy, że ciężarem dla 100% jest 100 kg. Gdy w poniedziałkowe treningi zaliczysz [...]
[...] 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p Triceps Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Filmik do konkursu [...]
[...] sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Pompki na uchwytach - 50p - 5s x 10p Seria łączona - biceps, triceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 15p Pompki na poręczach - 48p - 6s x 8p Rozciąganie Jutro niedziela bez treningu, [...]
[...] serek wiejski ok maslanka naturalna jako dodatek czasem mleko ok reszta out jeżeli nie to (jak tu to wam napisać żebyście zrozumieli ) hmm... od jakiego stopnia tłuszczu w 100 g produktu nie jeść ,dam przykład : paprykaż 20 tłuszczu -moge jesć yy.... ser 50 tłuszczu -nie jeść ... czy to nie polega na tym??dzięki i pozdrawiam zaglądajcie tu [...]
[...] i jeszcze raz nie! Możemy znacznie poprawić wytrzymałość nóg, ale z wyskokiem maksymalnym ma to niewiele wspólnego. To tak jakby sprinterowi przygotowującemu się do biegu na 100 m kazać wykonywać dwa ćwiczenia: bieg na 1500 i 3000 m. Po takim treningu zawodnik może umierać ze zmęczenia i być pewnym, ze zrobił świetny, ciężki trening, ale co z [...]
[...] się bowiem, że kontuzja kolana nie jest tak groźna jak na początku sądzono i nie wymaga operacji. Sam główny zainteresowany twierdzi, że jest w stanie przygotować się na 100 % do tej walki. W swoim oświadczeniu z szacunkiem odniósł się do T.J. Granta (MMA 21-5), jednak przyznał, iż Milwaukee to jego rodzinne miasto, a sam Benson od lat [...]
[...] będę na bieżąco. Dzień wysoki przypada w dzień nóg. No i dzisiaj nogi z akcentem na dwójki Trening 1.suwnica stopy wysoko-szeroko 300 kg 2*11 rir 1 2.przysiad kolarski 100 kg 2*7 rir 2/1 3.uginanie z linka wyciągu siedzac 3*14 rir 1 4.wyciskanie platformy w poziomie 2*15 rir 2 5.uginanie podudzi leżąc 3*13 6.fronty na Smith 2*7 rir 1 [...]
Nowe zapachy !!! Męskie: Chrome azzaro 150pln edt DKNY / men 140pln edt Damskie: S.T.Dupont 150pln edp Laura / acqua di roma 140pln edp Givenchy / hot couture 140pln edp Joop / muse 150pln edp Dodatkowo Super zestawy woda + balsam lub mydło itp.. trusardi escada, w sklepie po około 250pln u mnie 170 pln (100% oryginał towar) !!! pozdro
witam do tej pory miałem 2400 kcal na zero zapotrzebowanie.JESTEM ENDO Rozkład BTW: DT 190/145/200 + 20% DNT 190/ 85/100 - 20% + 2cm w pasie(może woda bo kreta) Waga do góry. Z 78 kg na 80 kg. Cel masa ale możliwie bez tłuszczu. Zastanawiam sie nad tym co napisał Ludi_ na str nr 280. Czy nie zmienić na 2,2 g Białka na kg(moze [...]
witam do tej pory miałem 2400 kcal na zero zapotrzebowanie.JESTEM ENDO Rozkład BTW: DT 190/145/200 + 20% DNT 190/ 85/100 - 20% + 2cm w pasie(może woda bo kreta) Waga do góry. Z 78 kg na 80 kg. Cel masa ale możliwie bez tłuszczu. Zastanawiam sie nad tym co napisał Ludi_ na str nr 280. Czy nie zmienić na 2,2 g Białka na kg(moze [...]
[...] i piatek i w przyszlym tygodniu tylko do srody. Pojawiaja sie watpliwosci co do wyliczenia mojego zapotrzebowania i macro, w zwiazku z tym moze ktos by zechcial mi podpowiedziec czy taki mialby sens; 2000kcal Ww:220 okolo B:100 T:80 Zmieniony przez - Eleonora_ w dniu 8/8/2019 12:08:18 PM Zmieniony przez - Eleonora_ w dniu 8/8/2019 12:14:38 PM
[...] V (20:00) - posiłek potreningowy WPC 15g banan albo suszone sliwki,bo maja duzo glukozy,malo fruktozy albo te rodzynki :) NAjelpiej bylo by tutaj zjesc bialy ryz + mieso :/ Nie wiem jak stoisz z czasem. POSIŁEK VI (22:00) twaróg półtłusty 100g 100 gram musi byc !! Daj olivy mniej jak juz oliwa 10ml magnez+B6, cynk warzywa B-7,5 T-12,8 W-1,5
mój gainer (notabene dostałam go właśnie od kolegi :D:D) ma w porcji ma 202 kcal, 22,5 g białka i 22,5 g węgli i do tego tłuszczu 2,5 g. do tego dochodzą kalorie z 100 ml mleka 2%, razem 250kcal, B 25,5 W 26,8 T 4,5 czyli nie za bardzo mogę to pić na redukcji? Piję porcję po treningu SW, dwa razy jako ostatni posiłek a trzy przedostatni. Przede [...]